Nutricionista orienta como reorganizar a saúde corporal e tornar o emagrecimento sustentável ao longo do ano

 

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Especialista aponta cinco ajustes essenciais para transformar a intenção de perder peso em rotina possível e equilibrada

Com a virada do ano, volta à lista de metas um objetivo bastante comum: perder peso. A intenção de cuidar do corpo costuma ganhar força no início do calendário, mas transformar o plano inicial em rotina consistente ainda é um desafio para grande parte da população.

 

Segundo o Atlas Mundial da Obesidade 2025, da World Obesity Federation, cerca de 68% dos adultos brasileiros apresentam excesso de peso, sendo 31% com obesidade e 37% com sobrepeso. A projeção indica que, até 2030, o Brasil pode ultrapassar 115 milhões de pessoas acima do peso.

 

Para a nutricionista Fernanda Lopes, profissional da Six Clínic, iniciativa 100% online voltada ao cuidado em obesidade e sobrepeso, o problema não está apenas na meta, mas na forma como ela é estruturada. “A readequação do peso não acontece por atalhos. Ela exige método, regularidade e decisões que se adaptem à dinâmica real de cada pessoa”, afirma.

 

A especialista elenca cinco ajustes fundamentais para transformar a intenção de emagrecer em um plano possível ao longo de 2026.

 

1. Iniciar com suporte especializado faz diferença

 

Um dos erros mais frequentes é tentar conduzir toda a jornada sozinho. “A pessoa altera o padrão alimentar e inclui atividade física, mas sem avaliação adequada acaba errando nas quantidades, na distribuição de nutrientes ou no tipo de estímulo corporal. O monitoramento profissional reduz excessos e frustrações”, explica.

 

Ela destaca ainda que a telemedicina nutricional ampliou o acesso ao cuidado: acompanhamento contínuo, revisões frequentes e orientação personalizada, tudo de forma online.

 

2. Organização alimentar vai além de reduzir calorias

 

“Estruturar escolhas mais equilibradas não significa adotar dietas restritivas”, enfatiza Fernanda. O planejamento deve considerar rotina, horários e preferências individuais. Segundo a profissional, ajustes consistentes têm mais efeito do que planos rígidos. A distribuição adequada de proteínas, o equilíbrio entre macronutrientes e o reconhecimento de fome e saciedade são pontos-chave.

 

3. Atividade física precisa caber no dia a dia

 

Não é apenas a academia que gera resultado. “O mais importante é a continuidade”, orienta. Caminhadas, musculação, treinos funcionais e atividades ao ar livre podem ser combinados conforme a realidade de cada pessoa. “O organismo responde melhor quando há frequência, não picos seguidos de abandono.”

 

4. Definir um horário fixo para as refeições

 

Organizar horários regulares é um ajuste simples, mas frequentemente ignorado. Comer todos os dias em períodos muito diferentes aumenta a fome intensa e as decisões impulsivas. Manter janelas semelhantes para café da manhã, almoço e jantar ajuda o corpo a se regular, mesmo sem mudar o conteúdo do prato.

 

5. Grupos de apoio fortalecem a regularidade

 

Ambiente faz diferença. Programas acompanhados por profissionais, comunidades online e grupos de apoio ampliam a adesão. Troca de experiências reduz o abandono e cria sensação de acolhimento durante oscilações naturais do processo.

 

Para Fernanda Lopes, o emagrecimento não é linear:

“Quando suporte profissional e apoio coletivo caminham juntos, o cuidado deixa de ser promessa pontual e passa a fazer parte da rotina ao longo do ano”, conclui.