O quadro também pode levar a obesidade, sendo o maior empecilho para a longevidade
O sedentarismo, reconhecido
como um dos maiores fatores de risco para o desenvolvimento de doenças
crônicas, se projeta como uma ameaça crescente para a saúde global. De acordo
com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que, até 2030, mais de 500
milhões de pessoas estarão em risco de desenvolver doenças cardíacas, obesidade
ou outras condições ligadas à inatividade física. A situação no Brasil é
igualmente alarmante, com 47% dos adultos sedentários, enquanto entre os jovens
esse número atinge impressionantes 84%.
De acordo com a OMS, a
recomendação é que todos os adultos pratiquem, ao menos, 150 minutos de
atividade física moderada por semana. No entanto, um número significativo da
população ainda resiste a adotar hábitos que beneficiem o corpo e a mente,
especialmente quando o ritmo de vida está cada vez mais acelerado e sedentário.
Como destaca Jéssica Ramalho, CEO da Acuidar, rede de cuidadores especializados
- "A atividade física regular é uma das chaves para uma vida longa e
saudável. Para os idosos, incorporar o exercício no dia a dia melhora
significativamente a condição de saúde, prevenindo doenças e mantendo a
qualidade de vida”.
Ela completa reforçando que
manter o corpo em movimento melhora o humor, fortalece o sistema imunológico e
reduz os riscos de depressão e ansiedade. "O exercício regular aumenta a
disposição e promove um envelhecimento mais ativo e independente", destaca
a especialista. Crianças e jovens que praticam atividades físicas também
desenvolvem melhor concentração e desempenho acadêmico, enquanto adultos ganham
mais energia e produtividade no dia a dia.
A seguir, confira algumas
formas de tornar a rotina mais ativa, indicadas pela profissional.
Caminhadas
Uma das formas mais simples e
eficazes de incorporar a atividade física à rotina é caminhar. Com o mínimo de
30 minutos por dia, essa prática reduz o risco de doenças cardíacas, melhora a
circulação sanguínea e fortalece o sistema imunológico.
Para aqueles que têm uma vida
muito ocupada, a dica é dividir esse tempo ao longo do dia, como por exemplo,
realizar duas caminhadas de 15 minutos: uma pela manhã e outra à tarde. Além de
beneficiar o coração, essa prática traz efeitos positivos para a saúde mental,
ajudando a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
Exercícios de força
A prática de atividades que
envolvem o fortalecimento muscular, como o levantamento de pesos ou exercícios
com o peso do corpo, a exemplo de agachamentos e flexões, tem um impacto
profundo na saúde cardiovascular. Ao fortalecer os músculos, o corpo passa a
realizar melhor as funções metabólicas e reduzir o risco de diabetes tipo 2,
uma condição que está intimamente ligada ao sedentarismo.
Iniciar com exercícios leves,
com a supervisão de um profissional, é uma excelente forma de começar sem
sobrecarregar as articulações. Para os idosos, a recomendação é a realização de
treinos leves de força, sempre com atenção à postura e ao ritmo.
Atividades de baixo impacto
Para aqueles que têm
dificuldades em realizar exercícios de alto impacto devido a dores nas
articulações ou condições pré-existentes, atividades como natação,
hidroginástica e yoga são altamente benéficas. Essas práticas oferecem uma
combinação de fortalecimento muscular, alongamento e melhora da flexibilidade,
sem sobrecarregar as articulações.
A natação, por exemplo,
permite que o corpo se movimente livremente, além de ser excelente para
melhorar a função cardiovascular, favorecendo tanto o coração quanto o sistema
respiratório. As aulas de yoga são uma alternativa maravilhosa para aumentar a mobilidade,
reduzir a ansiedade e melhorar o equilíbrio físico e mental.
Mobilidade no dia a dia
Muitas vezes, a falta de tempo
é um fator que contribui para o sedentarismo. No entanto, é possível incorporar
pequenos momentos de atividade física ao longo do dia. Subir escadas ao invés
de usar o elevador, caminhar mais em vez de pegar o carro para distâncias
curtas e até mesmo alongamentos durante o expediente são pequenas atitudes que,
somadas, podem ter um grande impacto na saúde.
Para os idosos, as atividades
cotidianas, como jardinagem e arrumar a casa, também são oportunidades de
manter o corpo em movimento. Como ressalta Jéssica - "A chave está em
criar uma rotina que se encaixe na vida de cada um, sem forçar, mas estimulando
o movimento constante”.
Sobre a Acuidar:
Fundada em 2016 pelo médico
Vitor Hugo de Oliveira e pela fisioterapeuta Jéssica Soares Ramalho, a rede
oferece serviços no domicílio do cliente ou durante acompanhamento hospitalar,
com opções de diárias avulsas e planos mensais. A marca entrou para o mercado
de franquias em 2020, contando hoje com mais de 300 unidades inauguradas. O
investimento inicial total é a partir de R$ 32,5 mil (já com a taxa de
franquia), o faturamento médio mensal é de R$ 60 mil e o prazo de retorno é de
6 a 15 meses. Saiba mais em: https://www.acuidarbr.com.br/
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